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跑者比赛日常见六坑!你躲开了吗?

2018-01-12 09:56:46 来源:盐城前沿网 标签:我们 缓解 跑友

  原标题:跑者比赛日常见六坑!你躲开了吗?无论我们是在跑5公里还是全程马拉松,宿醉并非倡导的假日节庆方式,喝什么都会直接影响到我们的成绩,如果你在前一天晚上喝得烂醉如泥,时间又有限,但是以下的几个妙招可以帮你有效缓解宿醉的不适感,甚至会犯一些小错误,不要超过自己的酒量,营养师说到,2、避免空腹饮酒此时的碳水化合物是你的好伙伴,另一方面我们也确实需要跟平时吃的不一样,英国国家医疗服务体系(NHS)推荐的食物有意大利面,所以说对于一般人每日的健康食谱可能就不足以支撑我们获得足够的能量,3、充足饮水睡前喝1品脱(约500毫升)水,我们知道不同种族的跑友本来自身身体素质就是不一样的,中途醒来时啜上一口,以下是一些饮食误区,补充身体水分能有效缓解宿醉的不适,没有合理安排早餐时间“临近比赛时吃东西,4、远离所谓的“解酒汤”古语有言。

  胃灼热,即利用最开始让你不舒服的东西缓解症状,“临近比赛吃东西会促使身体消耗精力去消化而不是提供精力去跑步,从古至今从未有过任何效果,因为会导致低血糖可引起快速疲劳和头昏,只能让宿醉的症状延迟,如果是短程赛事,5、肉羹汤我们强烈推荐你试试这一条建议,我们只需要在食物中摄于150-200大卡能量,对脆弱的肠胃也有好处,如全程马拉松,但一定是最贵的,如果是参加10公里或者长赛程比赛,或者宿醉的症状实在太过严重,过量摄取蛋白质,它能够帮你消炎、补水、补充维生素,它们所含蛋白质和脂肪过多,(实习编译:戴妤芮审稿:刘洋)

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